腰痛の方は、体幹のコルセット筋が弱い人が多いです。
コルセット筋とは
体幹の深層部にあるインナーマッスルで、体幹を一周している腹横筋のことをいいます。
腹横筋を強化するには、一般的な腹筋運動ではなく、お腹に腹圧をかけて行う
『ドローイン』
という方法を用いて強化します。
🌈ドローインのやり方🌈
立った状態、椅子に座った状態、あるいは仰向けに寝た状態でも構いません。
1⃣おへそが背中につくイメージで息を吸い込みます。
（肩をすくめず力を抜く！）
2⃣お腹を凹ませた状態をキープして吸い込んだ息を『フッ』『フッ』『フッ』と数回に分けて吐ききる。
3⃣息を吐き切ったことにより、腹筋が硬くなったのを確認できたら、その状態を10秒キープ！
（呼吸は止めず普通呼吸をします）
慣れてきたら、20～30秒と少しずつ時間を延ばすようにします。
日に数回継続して行って頂くと効果がでやすいです。
姿勢も良くなり、ポッコリお腹や腰痛改善、呼吸も楽に出来るようになります！
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