腰痛とコルセット筋

腰痛の方は、体幹のコルセット筋が弱い人が多いです。

 

コルセット筋とは

 

体幹の深層部にあるインナーマッスルで、体幹を一周している腹横筋のことをいいます。

腹横筋を強化するには、一般的な腹筋運動ではなく、お腹に腹圧をかけて行う

 

『ドローイン』

 

という方法を用いて強化します。

 

 

🌈ドローインのやり方🌈

立った状態、椅子に座った状態、あるいは仰向けに寝た状態でも構いません。

 

1⃣おへそが背中につくイメージで息を吸い込みます。

(肩をすつめないように力を抜く!)

2⃣お腹を凹ませた状態をキープして吸い込んだ息を『フッ』『フッ』『フッ』と数回に分けて吐き切ります。

 

3⃣息を吐き切ったことにより、腹筋が硬くなったのを確認できたら、その状態を10秒キープ!

呼吸は止めず普通呼吸をします)

 

慣れてきたら、20~30秒と少しずつ時間を延ばすようにします。

 

日に数回継続して行って頂くと効果がでやすいです。

 

姿勢も良くなり、ポッコリお腹や腰痛改善、呼吸も楽に出来るようになります!