腰痛の方は、体幹のコルセット筋が弱い人が多いです。
コルセット筋とは
体幹の深層部にあるインナーマッスルで、体幹を一周している腹横筋のことをいいます。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s31c01e9b15dd6768/image/i6bf81c7ea956f893/version/1608257020/image.jpg)
腹横筋を強化するには、一般的な腹筋運動ではなく、お腹に腹圧をかけて行う
『ドローイン』
という方法を用いて強化します。
🌈ドローインのやり方🌈
立った状態、椅子に座った状態、あるいは仰向けに寝た状態でも構いません。
1⃣おへそが背中につくイメージで息を吸い込みます。
(肩をすつめないように力を抜く!)
![意識を鳩尾あたりにおくと良い](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=317x10000:format=jpg/path/s31c01e9b15dd6768/image/ifb8596789d943851/version/1627876153/%E6%84%8F%E8%AD%98%E3%82%92%E9%B3%A9%E5%B0%BE%E3%81%82%E3%81%9F%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%8A%E3%81%8F%E3%81%A8%E8%89%AF%E3%81%84.jpg)
2⃣お腹を凹ませた状態をキープして吸い込んだ息を『フッ』『フッ』『フッ』と数回に分けて吐き切ります。
3⃣息を吐き切ったことにより、腹筋が硬くなったのを確認できたら、その状態を10秒キープ!
(呼吸は止めず普通呼吸をします)
慣れてきたら、20~30秒と少しずつ時間を延ばすようにします。
日に数回継続して行って頂くと効果がでやすいです。
姿勢も良くなり、ポッコリお腹や腰痛改善、呼吸も楽に出来るようになります!