腰痛とコルセット筋

腰痛の方は、体幹のコルセット筋が弱い人が多いです。

コルセット筋とは、体幹の深層部にある所謂インナーマッスルで、体幹を一周している腹横筋のことをいいます。

腹横筋を強化するには、一般的な腹筋運動ではなく、お腹に腹圧をかけて行う
『ドローイン』という方法を用いて強化します。

ドローインのやり方*
立った状態、椅子に座った状態、あるいは仰向けに寝た状態でも構いません。

1)おへそが背中につくイメージで息を吸い込みます。
(その際に、肩をすくめないように気をつけて力を抜くようにして下さい)

2)お腹を凹ませた状態をキープして吸い込んだ息を『フッ』『フッ』『フッ』と数回に分けて吐き切ります。

3)息を吐き切った状態で10秒キープ!
(慣れてきたら、2030秒と少しずつ時間を延ばすようにして下さい)


ドローインを日に数回継続して行うようにして頂くと効果が出やすいです。


姿勢も良くなり、ポッコリお腹や腰痛改善、呼吸も楽に出来るようになります!